Видео
282 просмотров
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf----------------------------------------------------------------------------------------Ходьба — это абсолютно бесплатное и простое упражнение, которое при минимальных усилиях идет на пользу не только физическому, но и психическому здоровью. Если вы ищете простой и эффективный способ сбросить вес и улучшить общее самочувствие, ходьба — это для вас.Люди, сохраняющие физическую активность на протяжении всей жизни, менее склонны к болезни Альцгеймера, чем ведущие сидячий образ жизни. Это связано с большим объемом гиппокампа — зоны мозга, отвечающей за вербальную память и обучение.Ежедневная получасовая прогулка помогает избежать серьезных проблем со здоровьем, например, коронарной болезни сердца, снижая артериальное давление и уровень холестерина, а также улучшая кровообращение. Более глубокое и правильное дыхание при ходьбе способствует улучшению симптомов болезней легких.Также благодаря ходьбе можно улучшить мышечный тонус и сбросить вес. Найдите оптимальный темп, но не переходите на бег. Скоростная ходьба не требует времени на восстановление, а значит, боль в мышцах не помешает вам встать и снова совершить такую же прогулку на следующий день.Американский Фонд лечения артрита рекомендует ходить с умеренной скоростью как минимум 30 минут в день, чтобы снизить боль, скованность и воспаление суставов. Крепкие кости помогут предотвратить остеопороз и снизить потерю костной массы. Ходьба улучшает кровообращение в спинальных отделах, отправляя питательные вещества в мягкие ткани и улучшая осанку и гибкость, которые очень важны для здорового позвоночника.Группа исследователей из Государственного университета штата Айова работала с сотнями студентов колледжей. Ходьба улучшила их настроение, хотя их никто не предупреждал о подобном эффекте.Если вам до сих пор мало мотивации, чтобы начать ходить ради собственного здоровья, попробуйте присоединиться к группе или найти приятеля, который будет заниматься вместе с вами. Также можно нанять личного тренера.Музыка:https://www.youtube.com/audiolibrary/music Тайм-коды:Улучшение состояния мозга 0:45Улучшение зрения 1:44Предотвращение сердечных заболеваний 2:47Увеличение объема легких 3:14Укрепление поджелудочной 3:51Улучшенное пищеварение 4:23Тонус мышц 4:59Укрепление костей и суставов 5:45Облегчение боли в спине 6:10Успокоение сознания 7:04Бонус: формула FIT 8:00Обзор:— Ходьба предотвращает раннюю деменцию, снижает риск болезни Альцгеймера и улучшает общее психическое здоровье, снижая стресс и выпуская эндорфины.— Сохраните зрение и защитите глаза от возможных проблем в будущем, таких как глаукома.— Ходьба не менее эффективна для профилактики болезней сердца и инсульта, чем бег.— Ходьба — аэробное упражнение, а значит, она увеличивает приток кислорода в кровь и способствует устранению токсинов, что полезно для легких.— Удивительно, но ходьба куда эффективнее для профилактики диабета, чем бег.— Всего полчаса ходьбы каждый день не только снижает риск развития рака кишечника, но и улучшает пищеварение и налаживает работу кишечника.— Всего 10 000 шагов в день достаточно, чтобы заменить полноценную тренировку в спортзале, особенно если вы добавляете интервалы или ходьбу в гору.— Ходьба улучшает подвижность суставов, предотвращает снижение плотности костей и даже уменьшает риск переломов.— Ходьба — незаменимое средство для тех, кто испытывает боли в спине при более сложных упражнениях.— Ходьба улучшает симптомы у пациентов с клинической депрессией — представьте, как легко она поможет нам справиться с обычным плохим настроением или усталостью.— Помните о формуле FIT: ее составляющие — частота (как часто), интенсивность (как быстро) и время (как долго).----------------------------------------------------------------------------------------Мы в социальных сетях:Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC----------------------------------------------------------------------------------------Больше классных статей и видео на http://adme.ru/